Dietas Saudáveis

Dieta "Dukan" uma adaptação simplificada 

 Uma adaptação simplificada do cardápio "Dukan"  A melhor dieta de todos os tempos, com ela você para ficar ainda mais bonita e saudável com 10, 15, 20 kilos a menos !

 

A dieta "Dukan Simplificada"  é uma adaptação do cardápio que secou a silhueta da princesa Kate Middleton  e outras celebridades já conquistou milhares de adeptos.  No entanto a verdade e que nem todo mundo é uma majestade que tem ao seu dispor dezenas de empregados e nutricionistas que está atento a cada detalhes de sua alimentação. Por isso foi feito o mesmo cardápio da dieta mas forma direta e que os simples mortais entenda, não essa coisa cheia de blá blá. Afinal todos nos temos o direito de ficar lindonas e saudáveis.

 

Os pontos principais e mais importantes da dieta: Deixar de ingerir certos alimentos , o arroz branco, os carboidratos como o macarrão, pão comum, salgados.. ( tudo que é preparado com a farinha branca) todo tipo de gorduras, frituras em geral , qualquer forma de açúcar ( somente adoçante de preferência stevia ) refrigerantes, bebidas alcoólicas e consumo excessivo de sal. Nessa dieta uma regra é fazer 30 minutos de caminhada todos os dias consumindo muita água. Você poderá comer muita salada, fruta , carnes branca, grãos como o feijão e arroz integral com moderação. Abaixo algumas sugestões do cardápio. Um diferencial dessa dieta com as demais é que se permite tirar uma refeição por semana fora do cardapio!  

 
 
 
Café da manhã: 1 copo americano de leite desnatado. Uma xícara de café preto com adoçante. 1 fatia de pão integral. 1 yorgute natural. 1 ovo poche. ( Receita) 1 fatia de queijo branco. 1 fruta,  cereais integrais note que esses itens poderá ser dividido e consumido nas horas que antecede o almoço   
 

 

No almoço : Carne, peixe e ave, escolha um tipo de legumes.  também e uma ótima opção que poderá ser consumido todos os dias são escolha um tipo de legumes diferente para cada dia. Arroz integral uma colher de sopa a cada três refeições. Pode incluir como sobremesa gelatina sem açúcar.

 

Lanche da tarde: Coma uma fatia de pão integral pode espalhar um pouco de requeijão light com chá. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia ALGUMAS  castanhas ou amendoins ( tais itens podera ser dividido e consumido até a hora do jantar)

 

Jantar: Sopa de legumes com peito de frango desfiado inclua a salada de sua preferência ( menos batata e mandioca) , frutas como maçã e uva são bem vindas. Duas vezes por semana a noite sirva peixes como sardinha e salmão, que podem ser consumidos cozidos ou grelhados. 

 

Lembretes:  

 

* O Farelo de aveia deve ser ingerido diariamente.  Apesar de ser carboidrato, ajuda a garantir uma energia mínima ao corpo, trânsito intestinal e, elimina alguma gordura que possa encontrar no sistema digestivo. Use  2 colheres de sopa. O farelo de aveia também ajuda a dar uma saciedade maior, enganando a fome.

*  Beba, no mínimo, 2 litros de água, todos os dias.
*  Não coma em excesso. Não exagere tenha como base um prato medida ( Prato médio) 
* Se bater o desespero por um refrigerante, beba água batida com uma fruta ou gengibre coado. 

* Atenção: E instritamente necessário para se obter os resultados desejados fazer caminhada pelo menos 6 dias na semana por no mínimo 20 minutos. 

 

    5 dicas simples para não comer fora de hora

 
 

 5 dicas simples para você evitar os petiscos sem grandes sacrifícios.

Beba água

 
Pode parecer estranho, mas muitas vezes nosso corpo não sabe bem adiferença entre fome e sede. Então, muitas vezes que sentimos aquela fominha fora de hora não é porque o corpo precisa dos nutrientes da comida, mas só da água deles.
Dica: Troque a água por água aromatizada
 

Masque chiclete

 
Muita gente come fora de hora poransiedade ou nervosismo. A pessoa não está realmente com fome ou sede, só precisa mesmo mastigar alguma coisa. Se esse é seu caso, você pode substituir as guloseimas por chicletes.
Mas, cuidado  abusar do chiclete todo dia por muito tempo pode causar problemas de estômago.
 

Se ocupe

Há também os casos que fazemos lanchinhos só para passar o tempo, matando o o tédio com pacote de salgadinhos ou chocolate. Ou seja, não comemos por fome, mas apenas por ser uma atividade prazeirosa que preenche o tempo.
O segredo aqui, então, é manter-se ocupado com algo divertido! 
 

Escove os dentes

Quantas vezes você já negou uma boquinha porque tinha acabado deescovar os dentes? Manter a boca refrescante e limpinha dá prazer, é bom para a saúde bucal e ainda faz você resistir mais fácil às tentações.
 

Suplementos alimentares

Extratos de café verde que contém ácido clorogênico são ótimos para controlar a fome fora de hora, pois mantém regulado os índices de glicose do seu sangue para você só sentir fome quando o corpo realmente precisa de nutrientes. 
 
 

Que tal perder com a dieta do coração de  7 kilos a 8 em 7 dias ? 

 

A Dieta IT umas  das mais acessada na net para aqueles que faz a perda de 7 a 8 kilos em uma semana é garantido.

Por algum tempo tem se postado por muitos essa receita são milhares de acesso mensal tal receita e o ideal por ser barata, simples e eficaz. A dieta da sopa (Instituto do coração) foi criada por prifissionais qualificados,de grande valia especialmente para pacientes com problemas cardíacos e necessitam perder peso rapidamente para processos rúrgicos. Sua fama a tornou uma opção de regime para muitas pessoas sendo uma das dietas mais efetivas para perder peso em grande velocidade.  Note: que alguns tem mudado a receita mas Made Brazil Magazine esta postando a original para que seguindo a na risca você tenha sucesso. 

foto ilustrativa: Pix

 

Como funciona a dieta da sopa

 
Para fazer a dieta é bem simples e qualquer pessoa pode preparar a sopa de acordo com a receita que está logo a seguir, assim como o cardápio que deve ser seguido durante os 7 dias em que você vai fazer a dieta da sopa. Se a dieta for feita corretamente, você deverá perder em torno de 7 quilos a 8 em uma semana, quer melhor resultado que isso, deixando inveja em muita gente do resultado. Eu particularmente pretendo fazer uma semana pular duas e refazê-la novamente e depois manter com uma alimentação equilibrada e exercícios. Mas vamos a receita:  
 

Ingredientes: 

1 berinjela
2 nabos
2 cenouras
1 xíc. (chá) de vagem picada]
3 pimentões coloridos
1 caixinha de molho de tomate
1 envelope de sopa de cebola
cheiro verde e salsão
1 col. (chá) de pimenta branca
1 tablete de caldo light de galinha ou carne
½ repolho roxo
 
 

Modo de preparo

Cozinhe os legumes e separe. Coloque 1 ½ litro de água em outra panela e dilua a sopa de pacote e o molho de tomate. Quando ferver, acrescente os legumes e sirva.
 

Cardápio e como seguir a dieta da sopa:

1º Dia de dieta

 
Coma todas as frutas que desejar (nada de exageros), exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.
 

2º Dia de dieta

Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.
 

3º Dia de dieta

Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.
Obs: Se ao final do dia tiver feito tudo que lhe foi recomendado, deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias.
 

4º Dia de dieta

Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.
Obs: A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio que seu organismo estará necessitando neste dia particular de sua dieta. Eles irão diminuir o seu desejo de comer açúcar.
 

5º Dia de dieta

Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.
 

6º Dia de dieta

Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.
 

7º Dia de dieta

Hoje você pode comer arroz integral, legumes cozidos ou crus à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.
 

Dicas para realizar a dieta da sopa

Não ingerir
Pão
Bebidas Alcoólicas
Bebidas gasosas (Refrigerantes comuns e diets, bebidas energéticas)
Fritura

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